trening 4 dni

O jejejejejejejejjejjjjj trening Dziękuję Ci, Aniu, stokrotnie! Porozkminiam i jutro będzie pierwsze podejście Pytanie nr 1: czy mogę robić 2 dni pod rząd? Tymczasem... wracam kolejny raz, marnotrawna. Mam nadzieję, że to już ostatni raz Zaległe treningi: 1 Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 21 17 (I [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

Ufff, kolejny szalony tydzień za mną. Sesja mnie dopadła i ledwo starcza czasu na wszystko. No, ale... Wklejam jedzenie z ostatnich dni, wypiski z treningów wrzucę jak tylko je znajdę, bo coś mi się zapodziało Od ostatnich pomiarów praktycznie nic się nie zmieniło, jedynie waga wzrosła z 61 do 61.5, reszta stoi w miejscu. Tak sobie myślę, że [...]

[...] uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie [...]

No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" 8-) jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z [...]

04.03 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 [...]

Sylwia, wiem, że to tylko takie momenty. Byłam po prostu zmęczona, nie miałam czasu, żeby się wyspać porządnie i stąd takie marudzenie :-P Wczoraj i dziś już zdecydowanie lepiej się czuję, wczoraj mimo tylko 3h snu miałam mnóstwo energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. [...]

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]

[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]

[...] na kreskówkach, karki mają. ________________________________________________________________ Jednak nie będzie podsumowania :)) Postanowiłam zrobić je na koniec tego cyklu treningowego czyli za kolejne 4 tygodnie. Biorę się również w garść jeżeli chodzi o żarcie. Było czysto ale chciałabym kilka rzeczy zmienić. Jeść mniej wieprzowiny na rzecz [...]

DZIEŃ 47 (06.06.2012) I – jajka, whey, maca, ananas, cynamon, imbir, kokos, kakao, masło migdałowe %-) II – migdały, goji, masło migdałowe III – łopatka wieprzowa, razowiec, truskawki, resztka rolady z indyka Trening IIIa – whey, olej kokosowy, banan IV – królik, soczewica, masło (zdjęcie) V – rosół wołowy z wkładką warzywa: ogórek zielony i [...]

[...] się ziółkami. Zawsze okres miałam regularny i dlatego podejrzewam, że ostatnie niskie tłuszcze mogły zachwiać moimi hormonami. Z bardziej dziennikowych spraw - przejrzałam trening Unknowvvn i jedyne co mnie martwi to 4dzień gdzie większość ćwiczeń jest na smith'cie. Zastąpić je po prostu wolnym ciężarem czy może zamiast sztangi użyć [...]

[...] kombucha. Ciecze - woda 1,5 l już jest, 2x kawa (skończyłam). @ dalej szaleje, porobiły mi się głębokie ciemne cienie pod oczami i stawy bolą. Taka mnie naszła myśl - mam trening od Marty, jakby się udało zakwalifikować do konkursu z kijkiem i marchewą, to może dałoby się ten trening robić w ramach konkursu? Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] bramie (z góry) 3x 12-15 4/5/5 2/2/2 2/2/2 3B. YTLW 3x 5 3/3,5/3,5 3/3/3 3/3/3 + Bonus: tabata bokserska Łe - zapomniałam o tabacie, ale za 1h postaram się to naprawić. Cały trening mocno mną sponiewierał. Mdłości miałam jeszcze długo po treningu, nawet mi się jeść nie chciało. Spociłam się tez niesamowicie, ślizgałam się na ławeczce. Moc tez [...]

[...] trzeba stać przy maszynie i wrzucać/zmieniać materiał). Dodatkowo te 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, co na początku było dla mnie rzeczą straszną (po pierwszym treningu myślałem że już więcej mnie tam nie zobaczą), ale teraz gdybym nie poszedł na siłkę to czułbym się źle (ech te endorfiny po treningu). Co zaobserwowałem przez te [...]

[...] robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. Na koniec 20 minut kardio, bo już ucinam minimalnie aeroby, [...]

[...] nas naciera a my się cofamy i atakujemy, pomiędzy technikami przysiady, na koniec burpree 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powt. prawie bez przerw. Waga dzisiaj przed treningiem 80,4,a po treningu 79kg., czyli ok. 1 kg mniej niż pare dni temu, (ważyłem się o tej samej porze co zawsze) Dieta Nie licząc 5 pudełek lodów z tygodnia [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] każdego rozpisu bo potem będzie lipa jak każdemu na entej stronie będziesz tłumaczył te same przypadki MOZNA BANOWAC ZA niepoCZYTALNOSC... bullet - "ja w swoim treningu stosuje zakres 6-12" a sprawdzałes inne zakresy? moze by sie okazało ze nie złą pompe masz na zakresie 15 a nawet 20 - 8 A JA ROBIE 1-15 W REGRESJI. JESLI NIE [...]

[...] nie sprawił mi on żadnej przyjemności, ale dobrze było to zrobić, żeby sobie głowa odpoczęła, a jak już wiem, że nie muszę- to lepiej jest :) Dzisiaj micha już prawidłowa, trening zgodnie z rozpiską zaliczony, kondycja się poprawia- interwały 2-1 prędkość 10-4, 20 minut i czuję pozytywne zmęczenie. Udaje mi się powolutku progresować z ciężarem, [...]